موسمِ خزاں میں نزلہ زکام سے بچاؤ — ماہرین کی جانب سے قدرتی احتیاطی تدابیر کی سفارش

اسلام آباد: موسمِ خزاں کے آغاز کے ساتھ ہی ملک بھر میں نزلہ، زکام اور کھانسی کے کیسز میں اضافہ دیکھا جا رہا ہے۔ ماہرینِ صحت کے مطابق اس موسم میں درجہ حرارت کی اچانک تبدیلی اور قوتِ مدافعت کی کمزوری کے باعث نزلہ زکام تیزی سے پھیلتا ہے، تاہم چند قدرتی احتیاطی تدابیر اپناتے ہوئے اس سے مؤثر طور پر بچاؤ ممکن ہے۔

ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ سرد ہوا کے آغاز سے قبل ہی جسم کو مضبوط بنانے کے لیے متوازن غذا، مناسب نیند اور جسمانی سرگرمی کو معمول بنانا نہایت ضروری ہے۔

 وٹامن C سے بھرپور غذائیں اپنائیں

ماہرین کے مطابق وٹامن C قوتِ مدافعت کو بہتر بناتا ہے، اس لیے موسمِ خزاں میں امرود، کینو، لیموں، اور کیوی جیسے پھل روزمرہ خوراک میں شامل کریں۔ یہ پھل وائرس سے بچاؤ میں مدد دیتے ہیں اور جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں۔

گرم مشروبات اور ہربل چائے مفید

زکام کی علامات سے بچنے کے لیے گرم پانی اور ہربل چائے کا استعمال بڑھانے کی سفارش کی گئی ہے۔ ادرک، شہد اور لیموں والی چائے گلے کے درد اور نزلے میں فوری آرام دیتی ہے۔

 نیند اور آرام کی اہمیت

ماہرین کا کہنا ہے کہ نیند کی کمی جسم کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے، جس سے وائرس جلدی اثر انداز ہوتے ہیں۔ روزانہ کم از کم 7 سے 8 گھنٹے نیند لینا مدافعتی نظام کے لیے ضروری ہے۔

 ورزش اور جسم کو گرم رکھنا

روزانہ ہلکی پھلکی ورزش یا واک جسم کو متحرک رکھتی ہے اور خون کی روانی بہتر بناتی ہے، جس سے قوتِ مدافعت مضبوط رہتی ہے۔اس لیے روزانہ ورزش قوت مدافعت کے لیے بہت ضروری ہے ۔

احتیاطی تدابیر پر عمل ضروری

ڈاکٹروں نے شہریوں کو مشورہ دیا ہے کہ عوامی مقامات پر ماسک پہننے اور ہاتھ دھونے کی عادت برقرار رکھیں۔ چھینکنے یا کھانستے وقت منہ ڈھانپنا دوسروں کو محفوظ رکھ

نے کے لیے ضروری ہے۔