صرف 20 منٹ روزانہ واک — دل، دماغ اور موڈ کے لیے قدرتی علاج! ماہرینِ صحت کی نئی تحقیق

 ماہرینِ صحت کا کہنا ہے کہ اگر ہر شخص روزانہ صرف 20 منٹ کی تیز رفتار واک کو اپنی عادت بنا لے تو وہ دل، دماغ اور ذہنی سکون کے حوالے سے بڑی بیماریوں سے محفوظ رہ سکتا ہے۔

یہ سادہ مگر مؤثر عمل آپ کی زندگی میں توانائی، خوشی اور صحت تینوں لا سکتا ہے۔

 دل کے لیے فائدے:

روزانہ واک کرنے سے دل کی شریانیں مضبوط ہوتی ہیں، بلڈ پریشر متوازن رہتا ہے اور کولیسٹرول لیول کم ہوتا ہے۔

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق روزانہ 20 سے 30 منٹ واک دل کے امراض کے خطرات کو تقریباً 35 فیصد تک کم کر سکتی ہے۔

ڈاکٹرز کے مطابق، جو لوگ واک کو معمول بناتے ہیں، ان میں ہارٹ اٹیک، بلڈ کلاٹنگ اور شریانوں کے بند ہونے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں۔

دماغ اور ذہنی سکون کے لیے فائدے:

تحقیق بتاتی ہے کہ واک کے دوران دماغ میں خوشی کے ہارمون (Endorphins) خارج ہوتے ہیں جو موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور ڈپریشن کم کرتے ہیں۔

جو لوگ صبح یا شام واک کرتے ہیں، ان کی نیند بہتر، یادداشت مضبوط اور توجہ مرکوز رکھنے کی صلاحیت زیادہ ہوتی ہے۔

برطانوی یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق، روزانہ واک دماغی عمر کو 3 سے 5 سال کم محسوس کروا سکتی ہے۔

 وزن اور شوگر کنٹرول میں مددگار:

واک جسم میں کیلوریز جلانے کا آسان ترین طریقہ ہے۔

یہ نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ ٹائپ 2 شوگر کے مریضوں کے لیے بھی بہت مفید ثابت ہوتی ہے، کیونکہ واک سے انسولین کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے۔

ماہرین کے مطابق، جو لوگ کھانے کے بعد صرف 10–15 منٹ واک کرتے ہیں، ان کا شوگر لیول تیزی سے متوازن ہو جاتا ہے۔

 واک کا صحیح طریقہ:

• روزانہ کم از کم 20–30 منٹ تیز رفتار واک کریں۔
• واک ہمیشہ صاف اور قدرتی ماحول میں کریں جیسے پارک یا کھلی سڑک۔
• موبائل فون استعمال کرنے کے بجائے سانس اور رفتار پر توجہ دیں۔
• ہر 5 منٹ بعد رفتار میں تھوڑا فرق لائیں تاکہ جسم متحرک رہے۔
• پانی ضرور پئیں، خاص طور پر گرمیوں میں۔

واک کسی دوا کی طرح فوری اثر نہیں کرتی، مگر اس کا اثر لمبے عرصے تک صحت مند زندگی کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔

یہ وہ عادت ہے جو دل کو محفوظ، دماغ کو پرسکون اور زندگی کو متوازن بناتی ہے۔