شوگر کے مریضوں کے لیے بہترین غذائیں اور پرہیز

دنیا بھر میں شوگر (ذیابطیس) تیزی سے بڑھنے والی بیماریوں میں سے ایک ہے۔ پاکستان اور بھارت میں لاکھوں لوگ اس کا شکار ہیں۔ شوگر کے مریضوں کے لیے سب سے اہم چیز ان کی غذا اور طرزِ زندگی ہے۔ صحیح کھانے پینے کی عادات نہ صرف شوگر کو کنٹرول میں رکھتی ہیں بلکہ دوسری بیماریوں سے بھی بچاتی ہیں۔ آئیے جانتے ہیں کہ شوگر کے مریضوں کے لیے کون سی غذائیں بہترین ہیں اور کن چیزوں سے پرہیز کرنا ضروری ہے۔

شوگر کے مریضوں کے لیے بہترین غذائیں

1. سبزیاں – پالک، بروکلی، کریلا اور کھیرا شوگر کے مریضوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ 2. اناج (Whole Grains) – دلیہ، براؤن رائس اور جو کا استعمال شوگر کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ 3. پھل – سیب، جامن، امرود اور چکوترہ اعتدال میں کھائے جا سکتے ہیں۔ 4. پروٹین – مچھلی، چکن بریسٹ اور دالیں جسم کو طاقت دیتی ہیں اور شوگر کے مریضوں کے لیے مفید ہیں۔ 5. صحت مند چکنائی – زیتون کا تیل اور بادام شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

کن چیزوں سے پرہیز کریں

چینی اور میٹھے مشروبات (Cold drinks, Mithai)سفید بریڈ اور میدے کی بنی اشیاءتلی ہوئی چیزیں جیسے سموسے، پکوڑے، کچوریبازار کے پروسیسڈ کھانے اور فاسٹ فوڈ

طرزِ زندگی کے اہم اصول

روزانہ کم از کم 30 منٹ واک یا ہلکی ورزش کریں۔ذہنی دباؤ (Stress) کم کریں اور نیند پوری لیں۔ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق انسولین یا دوا کا استعمال کریں۔پانی زیادہ پئیں تاکہ جسم ہائیڈریٹ رہے۔
نتیجہ شوگر کے مریض اگر اپنی غذا اور طرزِ زندگی میں احتیاط کریں تو یہ بیماری کنٹرول میں رہ سکتی ہے۔ سبزیاں، پھل، دالیں اور صحت مند چکنائیاں کھائیں، جبکہ چینی اور تلی ہوئی چیزوں سے بچیں۔ یاد رکھیں کہ ڈاکٹر کی ہدایت کے بغیر کوئی بھی تبدیلی نہ کریں۔